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Bienvenido(a) a la sección NutriFitness.

"El deporte delega en el cuerpo alguna de las virtudes más fuertes del alma:
la energía, la audacia, la paciencia".
  Jean Giraudoux

"Quienes piensan que carecen de tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano hallan tiempo para enfermarse". Edward Stanley

Aclaratoria ética: consulte a su médico y solicite un chequeo cardiovascular, antes de iniciar la práctica de ejercicio físico. A su vez, consulte con un Licenciado en Nutrición y Dietética,  para el diseño personalizado del plan nutricional que Ud. requiera. Ver NutriDirectorio.


Evite los trajes térmicos, están contraindicados por la F.D.A. en vista
de que han producido muertes por golpes de calor y
elevaciones de tensión arterial.
 
 
Un mensaje de www.nutriciontotal.com, dedicados a su saludable
nutrición integral (de alma y cuerpo).
 

¿ Sabía Ud. que el mejor ejercicio para lograr y mantener una figura saludable es la NATACIÓN ? 
 

 
Para adelgazar y luego mantenerse, es esencial practicar habitualmente ejercicio físico aeróbico de leve a moderada intensidad  (Ej. nadar, bailar, elíptica y bicicleta sin resistencia, caminar en plano...), progresivamente logrando en un mes llegar a 60 minutos (continuos o fraccionados) 3 a 5 veces semanal. Recuerde beber agua antes, durante y luego de ejercitar.
 
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(tips nutricionales)
facilitados por la Espec. Laura Baha Al Deen Krog
(Nutricionista Clínica y locutora) 
en Clases (para todo público) y Cursos de certificación
(para instructores) de Bailoterapia®
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en el Golds Gym de Boleita Sur al final de la Av. Fco. de Miranda 
y en el Spa del Hotel Meliá Caracas en Venezuela.


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Tome sencillas y prácticas pausas activas en su trabajo y en su casa, para realizar ejercicio físico tonificante, adelgazante y/o antiosteoporosis:

0) Pelotica anti-estrés, anti-osteoporosis y anti-flacidez !
 
 
Se recomienda apretarla 15 veces al día, con cada mano. Coadyuva a reducir el riesgo a fracturas de muñeca por osteoporosis, si se acompaña de una adecuada ingesta de calcio (Ej. 3 vasos de yogur light al día); mejora la tonicidad y relaja.
 
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3) Pesitas de cierre mágico, para tobillos y muñecas, sencillas y prácticas de usar en casa y en el trabajo. Útiles para mejorar su tonicidad, masa muscular y densidad ósea. Con tan sólo utilizarlas 5 a 15 minutos, 2 a 3 veces por semana !

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4) Saltar cuerda es un sencillo, rápido y práctico ejercicio, para mejorar su resistencia, quemar calorías y reducir el riesgo a osteoporosis.

Evítelo si sufre de las rodillas, problemas del corazón y/o si tiene exceso de peso (autochequéese en NutriMedidas). Recomendamos 3 series de 15 a 20 saltos c/u, 3 veces semanal. Recuerde cuidar su ingesta de calcio (Ej. 2 a 3 vasos de yogur light al día) y solicitar apoyo profesional médico, deportivo y nutricional (visite el NutriDirectorio).

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¿ Sabía Ud. lo importante que es hidratarse durante (cada 15 minutos aprox.) el ejercicio físico, además de antes y después, para mejorar el rendimiento deportivo, evitar golpes de calor y daño renal ?

Los primeros  90 minutos de ejercicio, el agua es suficiente; luego es necesario reponer electrolitos y evitar pérdidas de glucógeno, para esto es saludable tomar agua de coco fresca o de larga duración (actualmente disponible en envases tetra-brik).

Las bebidas deportivas son ricas en azúcares simples y en sodio, evítelas si Ud. sufre de Diabetes, Obesidad, Hiperinsulinismo o Hipertensión Arterial.

Chequée su hidratación, pesándose antes y al final del ejercicio físico, si mantiene el mismo peso corporal, está bien hidratado.

Todo el peso que pierda, es de agua que le faltó beber durante y luego del ejercicio.

Ej. si Ud. pesaba 65 Kg. antes del ejercicio y 64Kg. al final, lejos de alegrarse, es indicativo de que le faltó reponer un litro de agua y ésto es  muy contraproducente para su función renal y buen rendimiento deportivo. El adelgazamiento saludable es a expensas de grasa corporal total y abdominal, se monitorea semanalmente, no diariamente.  Consulte con verdaderos profesionales en Nutrición (ver NutriDirectorio).

 

"Tómese el tiempo necesario contra infartos al corazón, fracturas, obesidad y flacidez.  Su cuerpo y su alma merecen que los trate bien".

Espec. Laura Baha Al Deen Krog

Nutricionista Dietista egresada de la U.C.V. 
Especialista en Nutrición Clínica egresada de la U.S.B.
Consultas previa cita en Caracas-Venezuela telf. +582-12-537.5916
Directora www.nutriciontotal.com


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Espec. Laura Baha Al Deen Krog (Especialista en Nutrición Clínica).

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