NutriTips para una piel bella y saludable
La piel, el órgano más amplio de todo nuestro cuerpo, amerita una adecuada higiene, hidratación y protección ante los rayos del sol y contaminantes ambientales. Los Especialistas en Dermatología son los expertos en el diagnóstico, prevención y tratamiento de enfermedades de la piel, desde el punto de vista médico farmacológico y de productos cosméticos, así que yo escribiré del área que en realidad me compete como Especialista en Nutrición Clínica, orientada ésta vez a los cuidados nutricionales (alimentos, bebidas y suplementos) de la piel, sin descuidar el alma:
1) Beba unos 8 vasos (2 litros en total) de agua al día. No hay crema facial y corporal hidratante que valga, si Ud. no se hidrata bien por dentro. Si no le gusta tomar agua, colóquele unas gotas de jugo de limón y algún edulcorante sin calorías (Ej. sucralosa); los sabores ácidos y dulces estimulan las ganas de beber. Supere el mito de no tomar agua con las comidas, más bien ayuda al control del apetito y contra los gases intestinales (flatulencia).
2) Incluya alimentos ricos en antioxidantes (combaten los radicales libres causantes del envejecimiento de la piel y del cáncer), es decir, frutas y vegetales variados todos los días. Si no le agrada comer frutas ni vegetales en su presentación natural, pruebe en jugos naturales y sopas o cremas de vegetales, así como las saludables y prácticas NutriRecetas.
3) Aumente su ingesta de fibra y ácidos grasos omega-3, por ej. incluyendo una cdta. de semillas de linaza pulverizadas en un yogurt light o en un jugo de frutas (sin azúcar añadido) todas las mañanas al despertar. Revise más sobre la linaza en www.flaxcouncil.ca.
4) Cuando esté en la playa, ejercitando o en cualquier ambiente que sude más, hidrátese más y preferiblemente con agua de coco (es baja en carbohidratos y rica en electrolitos).
5) Cuide su higiene corporal diaria dándose un buen baño diariamente, y lávese la cara con un jabón líquido de PH controlado, antiirritante y humectante al despertar y al ir a dormir (nunca se acueste sin desmaquillarse). Aplíquese diariamente protector solar facial y una crema corporal hidratante, adecuados para su tipo de piel. Exfolie su piel (rostro y cuerpo) al menos una vez por semana, para retirar las células muertas más energicamente y permitir la regeneración celular más fácilmente; su piel lucirá renovada y radiante.
6) Evite por completo el cigarrillo y el tabaco.
7) Limite o evite el café, el té negro y las gaseosas (refrescos) de cola (prefiera los light de limón).
8) Duerma 8 horas al día, le quedan otras 8 para trabajar y otras 8 para compartir (Ej. en familia, en la Iglesia, haciendo labores sociales, leyendo), ejercitar y recrearse.
9) ¡ Sonría !. Sonreir es gratis y contagioso para bien, arruga menos músculos faciales que quienes se ponen de mal humor y se creen muy ocupados e importantes. Le recomendamos los simpáticos NutriLibros para el Alma, de www.nutriciontotal.com.
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Marzo 2008
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Lcda. Laura Baha Al Deen Krog (Nutricionista Dietista / Especialista en Nutrición Clínica).
